Почему девушки должны делать становую тягу

Если вы хотите, чтобы ваши ноги стали крепкими, а спина приобрела красивую форму, то вам обязательно нужно включить становую тягу в программу тренировок.

Преимущества становой тяги

Становая тяга является одним из лучших упражнений, повышающих силовые показатели и стимулирующих мышечный рост. Это многосуставное упражнение способствует развитию всего тела и формирует красивую осанку.

Данное упражнение включает в работу верхнюю часть спины, поясницу, ягодицы и бедра.

Зачем тратить кучу времени на множество упражнений, когда вы можете добиться большего эффекта с помощью одного упражнения? К тому же становая тяга развивает квадрицепс и бицепс бедра в несколько раз лучше, чем разгибание и сгибание ног в тренажере.

Разновидности упражнения

Существует два основных варианта выполнения становой тяги:

  • классика,
  • сумо.

Вы должны определиться, какой стиль подходит именно вам. Попробуйте оба варианта и выберите наиболее удобный.

Как правило, классический вариант выбирают невысокие, крепкие и коренастые атлеты. Наоборот, стройные и гибкие люди чаще всего тяготеют к сумо, т. к. данный вариант упражнения требует определенной подвижности в тазобедренных и коленных суставах.